El uso de dispositivos móviles para ocio o trabajo puede aportarte grandes beneficios siempre que adoptes hábitos saludables al utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo.
Siempre que te sea posible, es aconsejable:
? Si usas el portátil en el sofá:
• Hacer descansos más frecuentes porque no es la mejor postura para la espalda.
• Procurar tener la espalda erguida y apoyada sobre un cojín.
? Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:
• Utilizar una silla que te permita tener la espalda recta formando 90 grados con
los muslos.
• Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
• Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.
? Para aliviar la tensión muscular de los brazos:
• Utilizar un teclado y un ratón independientes.
• Mantener los brazos y antebrazos formando 90 grados.
? Para aliviar la tensión en la vista:
• Orientar tu puesto para que no tengas reflejos o deslumbramientos.
• Parpadear más frecuentemente para mantener los ojos hidratados.


----------------------------------------

O uso de dispositivos móveis para negócios ou lazer pode lhe trazer grandes benefícios se você adotar hábitos saudáveis ??para usá-los como uma postura correta, pausas regulares e ajuste adequado do equipamento.
Contanto que você pode, você deve:
? Se você estiver usando seu laptop no sofá:
• Faça pausas mais freqüentes, porque é a melhor postura para a sua volta.
• Tente fazer com que as costas retas e apoiadas em uma almofada.
? Para aliviar a tensão muscular no pescoço:
• Use uma cadeira que lhe permite ter as costas retas em 90 graus
as coxas.
• Relaxe o pescoço e mantê-lo alinhado com as costas.
• Coloque a parte superior da tela ao nível dos olhos.
? Para aliviar a tensão muscular nos braços:
• Use um teclado separado e mouse.
• Mantenha os braços e antebraços a 90 graus.
? Para aliviar a tensão na visão:
• Alvo seu trabalho para que você não tem reflexos ou brilho.
• Blink com freqüência para manter os olhos hidratados.